Para asegurar un sueño con descanso, evita el ejercicio extenuante al acercarse la hora de dormir porque esto puede elevar demasiado la temperatura del cuerpo. En lugar de esto, haz ejercicio moderado algunas horas antes de dormir o estira suavemente los lugares donde sientas tensión como el cuello, los hombros y la espalda para ayudar a relajar tu cuerpo y mejorar la calidad de tu sueño.

Los expertos han acordado que debes cambiar tus almohadas cada 1 ½ a 2 años, ya que mantener tu cabeza y tu cuello alineados correctamente con tu espina dorsal puede ayudar a tener un sueño apacible. Tener almohadas muy suaves puede llevarte a dormir incómoda durante la noche.

Según la American Academy of Dermatology, la posición en que duermes puede contribuir a formar líneas y arrugas en tu piel. Aunque al principio, las líneas desaparecen inmediatamente al despertar, se pueden convertir eventualmente en líneas más permanentes. En lugar de dormir boca abajo o de lado, trata de dormir boca arriba, con una almohada debajo de las rodillas para apoyar la parte baja de la espalda, si es que esta posición es incómoda al principio. De esta manera, evitarás apretar tu cara sobre la almohada y contribuir a la formación de "arrugas del sueño".

Si tienes que levantarte en medio de la noche, no enciendas la luz, ya que un rayo de luz repentino puede suprimir temporalmente la producción de melatonina de tu cuerpo, una sustancia producida naturalmente por tu cuerpo que ayuda a controlar tus ciclos de estar despierta y dormida. En lugar de esto, guarda una pequeña linterna al lado de la cama o, mejor aún, enchufa pequeñas luces por la casa para poder caminar de manera segura.

Baja la intensidad de las luces una hora antes de dormir y evita ver televisión, especialmente en una pantalla grande, o trabajar en la computadora cuando quieres dormirte ya que la luz que emiten puede suprimir los niveles de melatonina de tu cuerpo.

Evita comer comidas demasiado grandes cerca de la hora de acostarte, ya que esto puede estimular el sistema digestivo y perturbar tu sueño. Aunque algunas personas pueden ser más sensibles que otras, evita la cafeína, la nicotina y otros estimulantes cuatro horas antes de acostarte o tu cuerpo se acelerará en lugar de relajarse.

Los estudios han demostrado que, en general, la temperatura óptima para dormir es bastante fresca, aproximadamente 60 a 68 grados Farenheit. Para algunas personas, las temperaturas muy por debajo o por encima de esta pueden llevarlas a sentirse inquietas.

Si una vez te acuestas tu lista de pendientes te mantiene despierta, guarda un cuaderno al lado de tu cama, escribe lo que tienes pendiente y luego olvídalo hasta el día siguiente.

Tomar un baño caliente antes de acostarte (no una ducha, ya que esta puede estimular en lugar de relajar) y tomarte unos minutos para darte un masaje con una crema facial para la noche puede ayudar a dormirte más rápido. Hay varios productos Mary Kay® que pueden hacer maravillas durante la noche, entre ellos, TimeWise® Night Restore & Recover Complex™ y TimeWise® Moisture Renewing Gel Mask.